Mobilitas harus menjadi tujuan semua penggemar kebugaran di samping latihan kekuatan dan kardio

/ Shutterstock

Fleksibilitas adalah salah satu tujuan terpenting dalam kebugaran. Itu sama pentingnya dengan keberadaan kuat dan bugar . Kemampuan untuk bergerak dengan mudah sangat penting untuk mencegah cedera dan sakit punggung , meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke otot, menurun rasa sakit , dan meningkatkan sikap . Manfaat langsung dari masing-masing tidak terbatas.

Ketika Anda mendengar 'fleksibilitas,' Anda memikirkan jangkauan gerak dan mobilitas. Sebagian besar waktu untuk mencapainya, Anda perlu melakukan peregangan, menurut Tamera Clifton , seorang pelatih pribadi dan instruktur Pilates di Portland, Oregon. “Tapi Anda juga bisa melakukan latihan dinamis untuk meningkatkan mobilitas sendi karena latihan ini menjaga panas pada sendi.”


Jadi, sekarang, duduklah, rentangkan kaki dan dorong dada ke depan sambil menjaga tulang belakang tetap lurus. Cobalah untuk menyentuh tulang kering Anda. Jika Anda tidak bisa atau mengalami banyak kesulitan, Anda pasti perlu memasukkan beberapa pelatihan fleksibilitas ke dalam rutinitas Anda, menurut Clifton. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengorbankan kekuatan atau latihan kardio atau bahkan membentuk pretzel dengan tubuh Anda untuk meningkatkan kemampuan menekuk Anda. Yang terakhir ini hanya untuk pamer. Ternyata, kekuatan Latihan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kelenturan karena otot yang lemah tampak seperti otot yang tegang.

Fleksibilitas yang tepat terkait langsung dengan jurusan penuh rentang gerak latihan seperti squat dan deadlift, yang merupakan salah satu latihan paling populer membentuk otot . Rentang gerak pinggul dan fleksibilitas adalah dasar untuk mekanisme tubuh yang optimal.


Sayangnya, banyak sekali pengunjung gym tidak memikirkan fleksibilitas atau bahkan sebagai tujuan yang ditetapkan. “Mereka pikir itu membosankan dan tidak menyukainya karena mereka tidak melihat banyak hasil visual,” kata Clifton. “Juga, mereka hanya ingin selesai [dengan latihan].” Tetapi jaringan otot dan ligamen menjadi kurang elastis seiring waktu - hanya alasan lain untuk membutuhkan waktu dan meregang . Penting bagi Anda untuk melakukan peregangan sebelumnya ( peregangan dinamis ) dan kemudian ( peregangan statis ) latihan. Anda tidak ingin melakukan yang terakhir sebelum latihan karena Anda dapat melukai diri sendiri jika meregangkan otot yang dingin.

Tahan regangan hingga satu menit karena otot hanya membutuhkan sedikit waktu untuk mengembang. Jangan tahan lebih dari 5 menit. Bernapaslah perlahan sambil melakukan peregangan agar otot tidak terlalu tegang. Seperti apa pun - jangan berlebihan. Lakukan peregangan dua kali sehari dengan beberapa jam di antaranya. Dan ingat: Jangan terpental. Anda berisiko cedera dengan cara ini. Lakukan peregangan dengan gerakan halus.

Klik di sini untuk latihan yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda

Bacaan lainnya:


13 Latihan Trending untuk Dicoba di 2016

Tanda Tubuh Memberitahu Anda untuk Melewatkan Latihan Anda Hari Ini

15 Latihan untuk Dilakukan dalam 15 Menit atau Kurang