Apakah aman mengeluarkan keringat dua kali dalam satu hari?

Cerita ini pertama kali diterbitkan pada Greatist.com

Nicole McDermott—Untuk semester musim semi tahun pertama saya, saya mengemasi matras yoga, DVD P90X, dan sebanyak mungkin pakaian yang bisa saya masukkan ke dalam satu koper, dan terbang ke Australia. Enam bulan kemudian, saya mengemas semuanya kembali dan pulang ke rumah. Tapi saya membawa pulang sesuatu yang lain: Sepuluh pon pudge.


Meskipun saya berlari di pagi hari dengan teman sekamar, berenang sebanyak mungkin secara manusiawi dan secara teratur berlatih yoga matahari terbenam di tebing yang menghadap ke pantai (sangat cemburu?), Saya masih berhasil meningkatkan ukuran saya dalam hitungan bulan berkat banyak alkohol dan ngemil larut malam .

Rencana saya untuk menurunkan berat badan sekali kembali di kandang: Latihan dua hari. Tapi apakah pengabdian saya yang baru ditemukan ke gym aman? Kami berbicara dengan para ahli untuk mengetahui apakah menjadi tikus gym ganda adalah benar-benar tidak-tidak.


Mengapa Itu Penting
Tujuan saya adalah menurunkan berat badan, tetapi itu tidak semua motif olahraga ganda. Ada berbagai alasan mengapa orang memilih untuk mengunjungi gym lebih dari sekali dalam 24 jam, seperti membangun otot atau berlatih untuk balapan yang sulit. Dan sementara penelitian acara Latihan rutin Sangat penting untuk menjalani hidup sehat, bagi sebagian orang, satu latihan sehari tidak sesuai dengan tagihan.



Banyak penelitian telah membandingkan efek kesehatan dari berolahraga sekali sehari — katakanlah, selama satu jam — versus membagi latihan menjadi dua sesi 30 menit atau bahkan sesi latihan yang lebih pendek. Ketika datang ke adipositas (lemak tubuh), lipid darah, dan kesejahteraan psikologis, itu tidak jelas apakah berolahraga sekali, dua kali, atau bahkan tiga kali sehari membuat perbedaan. Kenyataannya adalah bahwa tubuh kita umumnya lebih responsif terhadap intensitas latihan daripada hanya berapa lama kita menghantam trotoar atau mengayunkan kettlebell .

Debat

Sebelum kita mulai menegur orang yang rajin berolahraga, penting untuk diketahui bahwa berolahraga dua atau tiga kali sehari tidak selalu berarti setiap sesi mengeluarkan keringat berlebih. Jika latihan kedua yang melibatkan banyak peregangan dan senam ringan tidak meningkatkan detak jantung Anda dengan cara yang sama dalam jangka panjang, maka latihan dua kali sehari mungkin tidak terlalu mengkhawatirkan.

Itu semua bermuara pada dua elemen: intensitas dan niat. Dan pada akhirnya, ini berbeda untuk setiap orang. 'Latihan dua hari bisa sangat berguna, dan jika digunakan dengan bijak, dapat menghasilkan pelatihan yang lebih aman dan efektif,' kata John Mandrola , M.D., seorang ahli elektrofisiologi jantung. Jangan lupa: Ada alasan mengapa atlet elit sering berolahraga dua kali atau lebih dalam sehari saat berlatih untuk suatu acara.


“Seorang atlet kelas dunia yang sangat terkondisi akan dapat dengan aman menangani beberapa sesi pelatihan dalam satu hari,” kata Jason Edmonds , seorang ahli biologi dan atlet angkat besi. 'Tetapi orang paruh baya dengan kemampuan atletik rata-rata dengan pekerjaan penuh waktu dan keluarga mungkin tidak ingin merencanakan program yang melibatkan beberapa sesi harian di gym yang melakukan latihan kekuatan berat.'

Untuk seseorang yang hanya mencoba untuk tetap aktif dan menuai manfaat olahraga , Edmonds mengatakan tidak perlu berolahraga dua kali sehari. Namun, tidak apa-apa untuk mencoba jika dilakukan dengan benar.

Bagaimana Melakukan Dua Hari dengan Cara yang Benar

1. Temukan keseimbangan.
Menghindari latihan berlebihan dengan menyeimbangkan latihan antara intensitas tinggi dan intensitas rendah. Tingkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi dengan hati-hati sejak saat itu langkah kecil akan membantu mencegah cedera dan memungkinkan tubuh pulih. Sebagian besar dari kita mungkin harus menghindari dua latihan berat atau lama berturut-turut di hari yang sama, seperti berlari sepuluh mil kemudian mengikuti kelas bersepeda, untuk menghindari apa yang dikenal sebagai sindrom overtraining .


2. Beri jarak.
Kebanyakan orang melakukan satu latihan di pagi hari dan satu lagi di malam hari, karena itu paling masuk akal untuk jadwal mereka. Tidak ada aturan praktis yang pasti, meskipun beberapa pelatih menganjurkan dua hari antara latihan melibatkan kelompok otot yang sama. Jika performa mulai menurun dari satu latihan ke latihan lainnya, mungkin ada baiknya untuk mengambil beberapa lebih banyak hari istirahat .

3. Isi bahan bakar.
Maksimalkan sesi latihan dengan camilan sebelum dan sesudah latihan . Lihat kami panduan untuk nutrisi latihan untuk memastikan Anda memanfaatkan sesi gym terakhir. Dan jangan lupa hidrat ! Air sama pentingnya dengan protein shake. Padahal, berolahraga saat tangki air hampir habis bisa menyebabkannya kerusakan otot yang lebih besar dan mempersulit mereka untuk memperbaikinya.

4. Tidur seperti seorang profesional.
Studi menyarankan Tidur yang terlalu sedikit dan berkualitas buruk dapat mempersulit kita untuk pulih dan tampil selama latihan di masa mendatang. (Lihat super ini cara mudah untuk tidur lebih nyenyak malam ini.)


5. Prioritaskan pemulihan.
Perlakukan diri Anda sedikit rilis self-myofascial dengan salah satu alat pemulihan ini . Dan ambillah hari libur! Jika Anda menghabiskan banyak waktu selama seminggu untuk berlari dan angkat beban, tidak ada yang salah dengan istirahat. Hari libur tidak berarti Anda bermalas-malasan di sofa sepanjang hari, tetapi berjalan-jalan dengan anjing atau peregangan ringan akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk latihan yang akan datang.

The Takeaway
Ada keuntungannya berolahraga beberapa kali sehari. Orang pagi mungkin akan mengerahkan lebih banyak tenaga setelah bangun tidur, sementara orang yang suka tidur malam mungkin lebih suka menyimpan latihan yang berat untuk kemudian hari.

Tiga puluh hingga 45 menit dua kali sehari sama dengan 60 hingga 90 menit per hari, yang memungkinkan lebih banyak fleksibilitas bagi orang-orang dengan jadwal sibuk. Dan bagi pemula, membagi latihan menjadi beberapa latihan yang lebih kecil bisa jadi tidak terlalu menakutkan.

Pada akhirnya, tidak masalah berapa kali kita berolahraga, tetapi cara kita melakukannya — bagian tubuh mana yang kita latih, intensitas setiap sesi, dan bagaimana tubuh kita merespons — tentu saja. Jika tujuan Anda adalah dua hari, pastikan untuk bermain aman dan perhatikan tanda-tanda overtraining.


Bacaan Lainnya:
Seberapa Sering Anda Harus Merehidrasi Selama Latihan?
5 Kesalahan Latihan yang Mungkin Anda Buat di Gym
Berapa Banyak Waktu Pemulihan yang Anda Butuhkan di Antara Latihan?