Pakar kebugaran berbagi ide latihan di rumah untuk membantu Anda tetap fokus saat cuaca menjadi dingin

Jika Anda bertanya kepada kami, kami akan memberi tahu Anda bahwa musim dingin adalah waktu yang tepat untuk bermain di luar. Ski , sepatu salju , seluncur es, dan bahkan kayak (ya, Anda dapat melakukannya di musim dingin) adalah semua olahraga musim dingin yang luar biasa yang benar-benar dihitung sebagai olahraga.

Di sisi lain, kami juga memahami bahwa suhu beku dan badai salju terkadang dapat meredam motivasi Anda untuk bergerak. Tidak mudah untuk melepaskan diri dari sofa ketika Anda memiliki pilihan antara berpelukan di bawah selimut yang nyaman atau membungkus tubuh dan pergi ke gym.

'Tidak ada yang bertahan selamanya dan itu termasuk motivasi,' kata Courtney L. Alexander, pendiri Pamerkan Kebugaran Anda dan seorang pelatih pribadi yang, antara lain, mengkhususkan diri dalam pelatihan kekuatan dan ketahanan, penurunan berat badan, dan pelatihan inti. 'Akan ada saat-saat ketika Anda perlu memicu kembali keinginan untuk berolahraga, terutama selama bulan-bulan musim dingin ketika cuaca dingin dan terkadang bersalju dapat menjadi pencegah.'


Salah satu cara terbaik untuk menghidupkan kembali motivasi Anda adalah dengan memastikan bahwa latihan Anda mudah diakses. Semakin sedikit rintangan yang harus Anda hadapi — seperti mengikat untuk menahan dingin atau mengikis es dari mobil Anda — semakin mudah untuk berolahraga.

Jadi, pada hari-hari ketika badai musim dingin melanda atau terlalu dingin untuk berpikir untuk kembali ke luar, cobalah ide latihan di rumah ini sebagai gantinya.


Kami mengumpulkan beberapa tip dari Alexander serta pelatih pribadi dan ahli nutrisi bersertifikat NASM di TheGetInShapeGirl.com Kyra Williams dan PilatesBridge.com Instruktur Pilates Anastasiya Goers.

Baca terus untuk mengetahui latihan dan olahraga ramah dalam ruangan apa yang paling mereka rekomendasikan.

Pelatihan Sirkuit Kekuatan

Ini akan melibatkan delapan hingga dua belas latihan kekuatan yang dilakukan secara berurutan selama tiga hingga lima putaran. 'Anda dapat melakukan ini dari rumah Anda hanya dengan beberapa dumbel dan bola stabilitas,' kata Williams. `` Karena latihan sirkuit adalah tubuh total, Anda akan menghemat banyak waktu, dan bahkan hanya berolahraga dengan cara ini tiga kali seminggu akan memberi Anda hasil. Tidak hanya itu, tetapi karena Anda berfokus pada pengangkatan dan pembentukan otot, Anda akan melihat hasil Anda lebih cepat, yang sangat memotivasi. '


Interval Intensitas Tinggi Berat Badan

'Pada hari-hari ketika tidak mungkin untuk keluar karena salju turun, melakukan interval latihan beban tubuh seperti squat jump, jumping lunges, clapping push up dan jumping jack sangat bagus karena Anda benar-benar bisa meningkatkan detak jantung yang membantu meledakkan lemak. dan kalori ekstra, 'kata Williams.

Klik di sini untuk melihat lebih banyak latihan dalam ruangan untuk musim dingin.