Thinkstock

Anda adalah orang yang rajin berolahraga, Anda makan yang sehat dan gunakan suplemen nutrisi , tetapi karena alasan tertentu berat badan Anda masih bertambah. Apakah kamu latihan berlebihan , hanya melakukan kardio, atau kurang tidur ? Jika Anda menjawab ya, itu mungkin salah satu alasan kenaikan berat badan Anda.

* Terkait: Tips yang Digunakan Pelatih Teratas untuk Menjaga Klien Tetap Termotivasi


Siapapun yang dalam kondisi prima akan memberitahu Anda bahwa mereka memilikinya kebiasaan yang mereka jalani untuk mencapai tujuan mereka. Meski harus membakar kalori untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang tidak diinginkan membutuhkan lebih dari sekadar pembakaran kalori. Nutrisi yang tepat, a sikap positif dan mengubah rutinitas olahraga Anda adalah faktor penting.

Didik diri Anda sendiri tentang cara-cara licik yang mungkin Anda tidak sengaja menambah berat badan dan kehilangan 10 pound terakhir itu dalam waktu singkat.


Cara Licik Anda Mungkin Secara Tidak Sengaja Menambah Berat Badan

Thinkstock

Anda adalah orang yang rajin berolahraga, Anda makan yang sehat dan gunakan suplemen nutrisi , tetapi karena alasan tertentu berat badan Anda masih bertambah. Apakah kamu latihan berlebihan , hanya melakukan kardio, atau kurang tidur ? Jika Anda menjawab ya, itu mungkin salah satu alasan kenaikan berat badan Anda.

* Terkait: Tips yang Digunakan Pelatih Teratas untuk Menjaga Klien Tetap Termotivasi

Siapapun yang dalam kondisi prima akan memberitahu Anda bahwa mereka memilikinya kebiasaan yang mereka jalani untuk mencapai tujuan mereka. Meski harus membakar kalori untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang tidak diinginkan membutuhkan lebih dari sekadar pembakaran kalori. Nutrisi yang tepat, a sikap positif dan mengubah rutinitas olahraga Anda adalah faktor penting.


Didik diri Anda sendiri tentang cara-cara licik yang mungkin Anda tidak sengaja menambah berat badan dan kehilangan 10 pound terakhir itu dalam waktu singkat.

Kurang istirahat dan pemulihan

Shutterstock

“Bahkan jika Anda konsisten dengan latihan Anda dan berhenti di gym sepanjang minggu, Anda tidak akan pernah maju jika tidak melakukannya memprioritaskan pemulihan yang tepat ke dalam rutinitas latihan Anda, ”kata Jim Huether, CEO di perusahaan teknologi kebugaran HYPERICE . “Penting untuk menginvestasikan waktu untuk meregangkan dan melatih penggulungan busa secara teratur untuk menjaga jaringan lunak tubuh Anda tetap longgar dan meningkatkan mobilitas.” Ini akan membantu Anda menghindari cedera serius dan kemudahan otot sakit , dia menambahkan.

Anda tidak mencampurkannya

“Selain memprioritaskan kinerja, gabungkan latihan Anda untuk menghindari penurunan kebugaran,” tambah Huether. “Di awal perjalanan kebugaran Anda, berat badan mungkin melonjak seiring Anda dorong tubuhmu ke tingkat kinerja yang baru. Tetapi jika Anda terus mengangkat beban yang sama atau melakukan upaya yang sama di kelas kickboxing Anda, Anda akan perlahan-lahan berhenti melihat peningkatan — dan bahkan mungkin sedikit mundur saat tubuh Anda puas dengan norma barunya. ”


Kalori cair

Thinkstock

Jangan mengabaikan kandungan kalori dari alkohol, soda, dan kopi mewah; kalori ekstra tersebut setiap hari dapat memiliki adampak negatif tentang tujuan penurunan berat badan Anda. “Satu hal lagi yang harus diperhatikan adalah berapa banyak kalori yang ada di dalam tubuh Anda minuman berprotein dan smoothie! Sangat mudah untuk menambahkan terlalu banyak bahan, mengubah shake sehat Anda menjadi kandungan kalori dari 2 makanan utuh, ' Michelle Roots , ahli kebugaran dan pelatih residen untuk Latih kata.

Stres mulai menguasai

Shutterstock

“Otak kita memainkan peran besar dalam pencapaian tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi kita. Jika kita stres di tempat kerja atau di rumah, sering kali hal itu dapat memengaruhi keputusan yang kita buat di gym atau di dapur, ”kata Huether. 'Alih-alih meraih makanan yang nyaman berkalori tinggi, minumlah segelas air es dingin dan camilan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sup kaldu, atau produk susu rendah lemak.'


Anda tidak sedang berusaha mengelola stres Anda

Shutterstock

Anda mengakui bahwa Anda membiarkan stres menguasai, tetapi Anda tidak berusaha melakukannya mengelolanya . Bagaimana Anda mengharapkan berat badan Anda berubah? Meditasi dan pijat dapat membantu menghilangkan stres, kata Huether. 'Jika terapi pijat biasa tidak sesuai anggaran Anda, bola pijat bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukannya sendiri.'*Lihat: 7 Pengobatan Alami untuk Stres dan Kecemasan

Mendorong diri sendiri terlalu cepat

Shutterstock

“Bagi mereka yang baru saja mengalami cedera, berbahaya jika memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat,” kata Chris Cowper-Smith, CEO di Teknologi Spring Loaded . “Cedera bisa membuat Anda kembali ke gym, terutama cedera lutut yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan saat melakukan gerakan umum seperti berjalan , berlari, jongkok atau menerjang. ” Mendorong diri sendiri untuk kembali ke tempat Anda sebelumnya terlalu cepat dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut, tambahnya. “Ingatlah bahwa kebugaran bukanlah perlombaan, berikan tubuh Anda waktu itu perlu disembuhkan . Saat Anda memulai kembali, pastikan Anda bekerja secara bertahap untuk mendapatkan kembali kekuatan dan kinerja penuh Anda. '


Anda kurang makan

Shutterstock

Anda bergegas keluar pintu, lupa makan sarapan, lalu menyadari bahwa Anda terlalu sibuk di tempat kerja, tidak punya waktu untuk makan siang, dan sekarang Anda akhirnya memasak makan malam di rumah. Ini salah satu alasannya mengapa berat badanmu bertambah . Semakin sedikit Anda makan, semakin lambat metabolisme Anda. Makanlah makanan kecil sesering mungkin sepanjang hari meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.

Melupakan kebugaran di tempat kerja

Shutterstock

“Menurut CDC, hanya 20 persen orang Amerika mendapatkan latihan yang direkomendasikan setiap minggu. Manfaatkan 40 jam kerja Anda setiap minggu membakar kalori tepat waktu, ”kata Cowper-Smith. Cobalah berjalan kaki 20 menit saat istirahat makan siang atau bekerja di meja berdiri. 'Ini penyesuaian kecil dapat meningkatkan mood dan fokus Anda, membakar kalori ekstra, dan membantu Anda menghindari mampir ke dapur kantor untuk camilan sore yang manis, ”tambahnya.

Anda menderita plantar fasciitis

Shutterstock

“Kondisi muskuloskeletal seperti plantar fasciitis, osteoartritis , dan nyeri lutut atau pinggul memaksa Anda untuk mengurangi aktivitas Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak disengaja, ”kata Cowper-Smith. “Temukan ahli terapi fisik yang dapat membantu Anda merancang program yang disesuaikan untuk kebutuhan spesifik Anda. Bersama-sama Anda dapat mendiskusikan memodifikasi program latihan Anda untuk menghindari penambahan berat badan menghindari rasa sakit . '

Kurang tidur

Shutterstock

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan. WebMD menjelaskan bahwa ”menurut sebuah penelitian tahun 2004, orang yang tidur kurang dari enam jam sehari hampir 30 persen lebih mungkin mengalaminya gendut dibandingkan mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam. ' Mungkin juga kurang tidur mempercepat penuaan , menyebabkan munculnya kerutan.

Merokok

Shutterstock

Merokok adalah yang utama masalah kesehatan masyarakat di A.S. , dan untuk alasan yang bagus. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa orang mengira merokok membantu Anda menurunkan berat badan. Berdasarkan penelitian , merokok bisa menurunkan nafsu makan, mengakibatkan makanan yang dikonsumsi lebih sedikit dan lebih lambat metabolisme . 'Ada semakin banyak bukti bahwa merokok memengaruhi distribusi lemak tubuh dan hal itu terkait dengan obesitas sentral dan resistensi insulin.'

Anda terus-menerus melakukan rutinitas olahraga yang sama

Shutterstock

Anda pergi ke gym, yang penting untuk penurunan berat badan , tetapi untuk beberapa alasan angka pada skala terus naik. Masalahnya adalah jika Anda terus-menerus melakukan latihan kardio yang sama selama 30 menit dengan elips atau kelas yoga yang sama setiap minggu, tubuh Anda mungkin tidak bergerak. Roots mengatakan bahwa Anda harus 'memberi pelatihan interval intensitas tinggi sebuah upaya untuk membantu melewati dataran tinggi itu dan mengejutkan sistem Anda kembali ke mode penurunan berat badan. '

Anda tidak memperhatikan porsi Anda

Shutterstock

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, itu penting berlatih mengontrol porsi . Sangat penting untuk mendapatkan jumlah porsi yang tepat, dan mengikuti resep standar dengan tepat sehingga Anda mengetahui jumlah kalori yang Anda konsumsi. Kamu bisa perkirakan porsi Anda menggunakan gelas ukur, pelat pengatur porsi atau timbangan.

Anda memiliki sikap negatif

Shutterstock

Ketika datang ke kebugaran, memiliki sikap yang benar adalah setengah dari pertempuran. “Terkadang bagian tersulit tentang olahraga bukanlah latihan itu sendiri. Makin termotivasi untuk pergi ke gym secara fisik, 'Dan O’Leary, direktur Manajemen Produk di perusahaan peralatan kebugaran kualitas premium, SportsArt , kata. Jika Anda takut gym bahkan sebelum Anda sampai di sana, latihan Anda tidak akan seefektif itu; Anda tidak akan membakar sebanyak itu kalori berolahraga dengan intensitas setengah dibandingkan dengan intensitas penuh.

Anda tidak makan makanan yang benar

Shutterstock

Alih-alih pulang dari sesi olahraga pagi Anda dan makan sereal manis, raihlah telur utuh sebagai gantinya. Mereka tinggi protein , rendah kalori dan kemauan membuat Anda merasa kenyang . Terlepas dari jumlah kalori yang Anda bakar di gym, jika Anda mengonsumsi makanan yang salah, Anda mungkin akan menambah berat badan alih-alih menurunkannya.