wavebreakmedia / Shutterstock
Berolahraga lebih dari sekadar cara untuk tampil cantik dan bertahan sehat dan bugar . Mengerjakan hasil dalam memiliki lebih banyak energi , merasa lebih bahagia, lebih percaya diri dan dalam banyak hal fisik dan mental manfaat.
Namun, perasaan yang paling sering Anda dapatkan,selamapelatihan Anda 'seperti Anda akan mati'. Kemungkinannya adalah hal ini tidak akan terjadi dan Anda sebenarnya memiliki lebih banyak energi untuk melakukannya tetap berolahraga . Mengukur secara realistis berapa lama Anda dapat bertahan bergantung pada beberapa faktor seperti detak jantung , kelelahan otot, kelaparan , intensitas .
Latihan yang berkualitas tidak harus lama sama sekali terlepas dari tujuan akhir Anda. Membangun otot untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan Latihan 20 menit dibandingkan dengan satu jam di gym (yang memiliki begitu banyak waktu luang…). Menjaga berat badan tidak membutuhkan lebih dari setengah jam jalan cepat setiap hari dan makan dengan benar .
Kriterianya sama tetapi seberapa banyak yang bersifat pribadi. Seseorang biasanya berkeringat antara 0,8 dan 1,4 liter dalam satu jam berolahraga. Jika latihan Anda sama, nyeri juga bukan jawaban yang akurat. Tubuh cerdas dan beradaptasi dengan pelatihan reguler. Begitu rasa sakit dan minum lebih banyak air bukanlah tanda yang akurat jika Anda menjalani sesi yang bagus. Hal yang sama berlaku untuk nyeri otot dan kekurangan energi. Itu sebabnya mengubah rutinitas Anda perlu seiring berjalannya waktu, tetapi tanda-tanda olahraga yang baik adalah sama.
Kelelahan Otot
Pernahkah Anda mendengar tentang otot jelly? Itu adalah saat Anda berlatih terlalu keras dan otot Anda terasa sangat lelah selama pengulangan atau setelahnya. Misalnya, Anda mengangkat beban dan kemudian Anda hampir tidak bisa mengangkat tangan. Jika itu terjadi, banyak minum air putih dan istirahatlah. Makanlah susu cokelat untuk membantu pemulihan otot dan istirahat. Jika Anda terus berjalan, Anda berisiko cedera .
Rasa sakit
Perasaan 'terbakar' di otot Anda saat Angkat Berat tidak selalu berarti Anda bekerja keras. Bisa jadi hanya kekurangan oksigen. Ini mungkin terdengar menakutkan tapi milik Anda otot robek selama berolahraga. Mereka pulih dengan mudah saat Anda beristirahat. Robekan seperti itu dibutuhkan untuk membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan a metabolisme ; jadi sedikit rasa sakit adalah pertanda latihan yang baik.
Tidur
Ini sangat mudah. Orang yang memiliki latihan yang berkualitas biasanya memiliki file tidur malam yang lebih baik , berdasarkan studi .
Denyut Jantung
Gunakan monitor jantung . Ini adalah indikator terbaik untuk mengetahui apakah Anda berolahraga dalam zona nyaman karena ini menunjukkan Anda detak jantung setiap saat sehingga Anda tahu untuk berhenti saat Anda mencapai hasil maksimal. Capai kecepatan di mana otot Anda mulai merasakan luka bakar, yang secara teknis berarti tubuh memproduksi asam laktat yang diperlukan untuk membakar kalori . Pertahankan detak jantung ini selama separuh waktu yang Anda inginkan untuk melakukan latihan kardio. Ingatlah bahwa seiring waktu Anda harus meningkatkan intensitas latihan kardio Anda.
Kelaparan
Merasa lapar tepat setelah berolahraga adalah pertanda baik. Anda membutuhkan bahan bakar untuk pulih. Anda cenderung mengidam makanan yang mengandung karbohidrat yang digunakan tubuh untuk energi. Usahakan makan tidak lebih dari 30 menit setelah berolahraga . Tubuh Anda akan segera menggunakan kalori (energi) untuk mendinginkan, yang berarti mengurangi lemak. Bonusnya, itu akan pulih lebih cepat karena mendapat nutrisi yang tepat.
Ingatlah bahwa kualitas selalu lebih penting dan lebih baik daripada kuantitas. Bekerja tujuh hari seminggu selama satu jam tidak menguntungkan. Sebaliknya, cobalah berolahraga 40 menit empat hari seminggu tetapi tingkatkan intensitas latihan Anda. Intinya adalah bekerja sekeras mungkin dalam waktu yang lebih singkat. Berlarilah (atau lakukan jenis latihan kardio lainnya) dengan keras selama satu menit, lalu istirahat. Ulangi beberapa kali dan lanjutkan ke Latihan ketahanan . Gunakan karbohidrat yang dibakar sebagai bahan bakar latihan kekuatan Anda.
Bacaan lainnya:
15 Latihan untuk Dilakukan dalam 15 Menit atau Kurang
Mengapa Hari Istirahat Sama Pentingnya dengan Olahraga
Bagaimana Memulihkan Dari Cedera Saat Masih Latihan
