Shutterstock

Cara Membunuh Kecanduan Gula Anda Sebelum Membunuh Anda

Shutterstock

Gula mempengaruhi kesehatan kita lebih banyak cara daripada yang mungkin Anda pikirkan. Semua orang tahu bahwa gula ada di mana-mana — rentetan total dalam hidup kita. Banyak dari kita yang tahu bahwa gula itu merugikan kesehatan kita Namun, kami terus memakannya. Sebagian dari masalahnya adalah seringkali sulit untuk mengetahui bahwa kita sedang makan dan meminumnya. Berikut 10 tip tambahan untuk mengurangi gula dalam hidup Anda.


Baca label nutrisi

Shutterstock

Anda ingin melihat item 'gula' dan membaca bahan untuk gula tambahan. Perhatikan nama licik untuk gula dalam daftar bahan, dan fokus untuk menghindari bahan-bahan tersebut.


Pilih makanan utuh

Shutterstock

Diet Anda sebenarnya jauh lebih mudah terkontrol jika Anda menghindari makanan kemasan dan olahan secara umum. Jika Anda makan tanaman, kacang-kacangan, lemak sehat dan makanan hewani, Anda secara alami akan menghindari banyak perangkap gula tambahan.

Kerjakan pekerjaan rumah Anda

Shutterstock

Pelajari di mana gula bersembunyi di Andanutrisi saat ini dan mengambil tindakan untuk membuat perubahan. Anda adalah advokat dan ahli kebugaran terbaik Anda, jadi gunakan kesempatan ini untuk membuat perubahan dalam hidup Anda dan lakukan apa yang menurut Anda terbaik. Pelajari tentang makanan tertentu yang memiliki gula tersembunyi yang luar biasa dan menggantinya dengan opsi yang lebih sehat.


Tetap terhidrasi

Shutterstock

Minumlah air ekstra atau teh herbal selama waktu Anda mengurangi gula Anda . Hidrasi akan membantu Anda merasa lebih baik dan kurangi keinginannya. Berapa banyak air yang harus Anda minum? Ini berbeda untuk setiap orang, tetapi berikut adalah beberapa pedoman.

Berbelanja dengan cerdas

Shutterstock

Fokus pada membeli makanan sehat jika memungkinkan dan makan di rumah . Dengan makan di rumah, Anda mengontrol bahan, porsi, dan kandungan gula makanan Anda. Ingatlah untuk mengisi keranjang belanjaan atau gerobak Anda dengan banyak bahan, bukan kotak barang. Dengan menghindari kotak, Anda akan menghindari penambahan gula.


Perhatikan hubungan Anda dengan gula

Shutterstock

Gula bisa terasa dan ada kecanduan untuk banyak orang. Kita belajar bahwa bagaimanapun, semakin banyak kita makan gula dan makanan sarat gula, semakin mudah untuk terus mengidamnya, dan lingkaran setan terus berlanjut.

Coba hal-hal baru

Shutterstock

Dan yang kami maksud bukan makanan. Temukan cara lain untuk menemukan kegembiraan dan kesenangan serta hiburan dalam hidup Anda di luar makanan — dan terutama makanan manis. Lakukan pendakian , pergi bersepeda atau naik bersepeda ke kantor , lakukan beberapa yoga , lihat film baru, Baca dan dapatkan buku baru. Dalam budaya kita, makanan ada di mana-mana, tetapi terkadang kita perlu fokus pada kesenangan di luar makanan — ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba hal-hal baru.


Mulailah setiap hari dengan segar

Shutterstock

Jika Anda mengalami hari yang tidak terlalu menyenangkan dengan asupan gula, segera mulai lagi dan bekerja untuk menghidrasi , makan makanan segar dan menjaga diri sendiri. Ini semua adalah bagian dari kesehatan yang lebih baik dan bukan hanya penurunan berat badan , meskipun memotong gula adalah cara yang pasti untuk mengatasinya beberapa kehilangan lemak . Tunjukkan keanggunan diri Anda saat Anda makan terlalu banyak gula dan buat rencana tindakan untuk mengembalikan diri Anda ke jalur yang sehat.

Makan sayuran Anda

Shutterstock

Secara alami, jika kita menumpuk barang bagus di piring kita, kita akan memiliki rasa kepuasan yang lebih baik di perut kita dan makanan enak di tubuh kita. Penuhi piring dengan sayuran dan Anda akan menemukan tidak banyak ruang untuk makanan lain yang kurang sehat. Berikut beberapa tip lainnya untuk mendapatkan lebih banyak sayuran .


Tantang Sugar Quo

Shutterstock

Ada banyak cara untuk membatasi makanan manis. Asupan gula dalam jumlah sedang mungkin triknya bagi banyak dari kita. Namun, jika Anda menemukan bahwa bukaan kecil persegi coklat hitam mengarah ke lereng licin, coba temukan kesenangan manis dalam makanan seperti buah dan biji cokelat . Semakin kita menghindari makanan dan gula yang diproses tinggi dan membuat indra kita selaras dengan rasa manis alami dalam buah dan sayuran, semakin mudah untuk menemukan kegembiraan dari makanan ini dan menghindari pilihan yang tidak terlalu enak.