Flickr / maggiejane CC oleh 2.0 Sebagai seorang atlet, Anda tahu alasannya sarapan adalah salah satu makanan terpenting hari ini, tapi saat tipikal Anda pagi termasuk sesi pelatihan awal, Anda tidak selalu punya waktu untuk duduk untuk makan yang lengkap.
Solusinya: Anda membutuhkan resep sarapan yang cepat, portabel, dan yang terpenting, bergizi.
Cobalah menyiapkan beberapa opsi berikut, tetapi pastikan untuk mempersiapkannya sebelumnya, seperti malam sebelumnya, agar Anda dapat bangun, mengambilnya, dan pergi.
Smoothie Protein
(Foto Creadit: Flickr / dlee13 DC dengan ND 2.0 )
Protein adalah keharusan mutlak setelah latihan yang intens, dan mencampurkannya dengan sumber karbohidrat bergizi seperti buah segar memastikan Anda akan dengan mudah mengisi kembali semua nutrisi penting yang dibutuhkan otot Anda. pemulihan yang memadai .
Cari whey atau bubuk protein nabati yang tidak mengandung gula tambahan dalam jumlah berlebihan dan campurkan menjadi smoothie dengan bahan favorit Anda seperti jus jeruk dan nanas atau susu segar dan beri campuran atau pisang.
Klik di sini untuk ide resep smoothie lainnya .
Gandum semalaman
Alih-alih memilih paket oatmeal siap pakai yang sering diisi kelebihan gula tambahan , Anda sebenarnya bisa merendam sejumlah gandum dan menyimpannya di lemari es semalaman. Kemas dalam wadah portabel dan jika Anda siap untuk makan di pagi hari, Anda dapat memanaskannya atau menyajikannya dingin.
Dan seperti oatmeal biasa, bagian terbaiknya adalah Anda dapat mengemas berbagai topping berbeda untuk membumbui sarapan Anda. Lihat tautan di bawah untuk petunjuk arah oat semalam dan beberapa ide rasa.
Beri Pagi Anda Istirahat dengan 'Overnight Oats'
Sarapan Malas: Overnight Oats
Telur Rebus Keras
(Kredit Foto: Flickr / pixellou CC oleh 2.0 )
Jika gaya sarapan Anda polos dan sederhana, maka telur rebus , yang dengan mudah siap sebelumnya, adalah pilihan yang sederhana dan benar-benar tidak merepotkan. Mereka hebat sumber protein , dan untuk memastikan bahwa Anda akan mengisi bahan bakar dengan combo yang seimbang protein dan karbohidrat, Anda bahkan dapat memasangkannya dengan salah satu opsi lain di daftar ini.
Kue Beras dengan Taburan Almond Butter + Pisang
Jika Anda tidak ingin menghabiskan waktu menyiapkan sarapan Anda sebelumnya, maka mengemas beberapa bahan makanan ringan sederhana seperti kue beras yang bisa Anda taburi dengan selai kacang dan buah segar adalah pilihan yang tepat. Buang semuanya ke dalam tas Anda dan berangkat — pastikan saja Anda memiliki peralatan untuk mengoleskan selai kacang saat Anda siap makan.
Muffin Mini Buatan Sendiri
Opsi ini memiliki jumlah resep yang hampir tidak terbatas yang dapat Anda pilih, dan bagian terbaiknya adalah Anda dapat menyiapkan banyak resep di awal minggu dan Anda akan memiliki sarapan untuk disajikan beberapa hari ke depan. Anda dapat mencoba apa saja dari 'yang dikemas dengan protein' muffin telur 'Ke versi yang sehat dari favorit klasik . Atau, Anda bahkan dapat mencobanya gaya sayuran .
Terkait:
5 Smoothie Pasca-Lari yang Sempurna
Apakah Atlet Daya Tahan Benar-benar Membutuhkan Suplemen Sodium?
Makanan Super Peningkat Energi: Apa yang Harus Dimakan Sebelum dan Setelah Latihan
