Baik Anda sudah keluar dari air selama bertahun-tahun atau hanya beberapa bulan, kembalikan kebugaran Anda dengan set renang ini

Musim panas telah tiba dan itu berarti meletakkan furnitur rumput, menanam taman yang indah dan membuka dan menyiapkan kolam. Jika Anda belum pernah menggunakan kolam renang sebagai gym bawah air, Anda kehilangan alat pelatihan yang bagus. Ketahanan air sangat bagus untuk membangun kekuatan dan berenang dengan kecepatan cepat menghasilkan latihan kardio yang luar biasa. Sebagai bonus tambahan, berenang adalah olahraga yang hampir bebas benturan, yang berarti risiko cedera stres jauh lebih kecil dibandingkan dengan pelari rutin atau atlet angkat beban. Sendi Anda akan berterima kasih.

Mungkin Anda tidak tahu tentang manfaatnya, atau mungkin Anda melewatkan beberapa putaran karena tidak tahu harus mulai dari mana, tetapi kami membantu Anda. Lihat latihan renang pemula kami dan pilih air di atas ruang angkat beban.

Anda dapat menyesuaikan latihan ini dengan mengubah jumlah repetisi atau jarak yang paling sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Semua angka digit ganda dan tiga yang tidak diberi label adalah yard dan angka tunggal sebelum 'x' adalah jumlah set.


Tingkat keahlian:pemula / menengah
Jarak Total:1.200 yard

Pemanasan(langkah santai)
1 x 100 tarik — menggunakan a tarik pelampung untuk menjaga agar kaki Anda tetap diam, tarik diri Anda melalui air hanya dengan menggunakan lengan Anda.
Tendangan 1 x 100 — pegang papan tendangan di depan Anda, gunakan hanya kaki Anda untuk menggerakkan diri Anda sendiri di dalam air.
1 x 100 pilihan perenang
Istirahat 30 detik di antara set


Latihan
Tendangan dinding selama 30 detik — dengan tangan di sisi kolam, fokuslah pada menendang kaki secepat mungkin.
60 detik vertikal sculling
Istirahat minimal antar set, lakukan 3 set

Set Utama(kecepatan intens)
4 x 50 gaya dada
4 x 50 gaya bebas
8 x 25 di bawah overs — dari awal, berenanglah di bawah air sejauh yang Anda bisa, ketika Anda datang untuk gaya bebas udara ke dinding seberang. Sebagai balasannya, gaya dada di atas permukaan air.
2 x 50 gaya renang punggung
Istirahat 30-60 detik di antara set

Pendinginan(langkah santai)
Pilihan perenang 1 x 200

Catatan editor: selalu periksa dengan dokter Anda dan perhatikan tingkat kebugaran Anda sebelum memulai program pelatihan apa pun.


Terkait:
Pelatihan Tri: Tips Berenang Untuk Setiap Tingkat
10 Lubang Renang Tenang Yang Harus Anda Kunjungi Musim Panas Ini
12 Sandal Jepit dan Sandal Terbaik tahun 2014