Tips dari ahli diet, ahli nutrisi, dan studi ilmiah yang dapat diikuti siapa saja untuk hidup lebih sehat

Jika berbicara tentang makan sehat, Anda tahu dasar-dasarnya, bukan? Buah dan sayur — bagus; soda dan permen — buruk; ini bukan ilmu roket.

Sebenarnya, nutrisi jauh lebih rumit daripada sebutan sederhana 'baik' dan 'buruk'. Ada profesional yang mengabdikan hidup mereka untuk mempelajari bagaimana makanan memengaruhi tubuh dan sains belum sempurna, tetapi berkat penelitian, mereka belajar lebih banyak sepanjang waktu.

Terlepas dari semua informasi ini, saran andal yang mudah dipahami sulit didapat; dan bahkan saat Anda menemukannya, sering kali tidak praktis. Ketika para ahli menyarankan makan pada waktu yang tepat dalam sehari atau mengukur setiap elemen makanan Anda hingga mikronutrien, itu bukanlah informasi yang berguna — siapa yang akan melakukannya?


Jika Anda mencari saran nutrisi yang akurat dan mudah diikuti, Anda tidak sendirian. Kami berkonsultasi dengan ahli diet, ahli nutrisi, dan studi ilmiah untuk menghasilkan 12 aturan makanan yang dapat diikuti siapa pun untuk hidup lebih sehat.

Makan Sesuai Musim


“Sayuran yang sedang musim memberikan harga terendah, rasa terbaik dan nutrisi paling banyak,” kata Ahli Diet dan Penulis Terdaftar Jill Nussinow , yang telah mengajar memasak makanan utuh nabati selama lebih dari 25 tahun. “Jika memungkinkan, kembangkan sendiri atau belanja di a pasar atau toko petani dengan perputaran produk yang tinggi. Kenali apa yang sedang musim. '

Selalu Makan Sarapan

'Serat dan karbohidrat yang lambat terbakar dalam sarapan seperti oatmeal membantu mengekang rasa lapar di hari itu,' kata Ashley Conrad , ahli kebugaran dan nutrisi top untuk selebriti dan atlet profesional dan CEO dari Clutch Bodyshop. 'Taburkan kayu manis, beberapa blueberry dan sedikit pemanis alami di atasnya, dan Anda akan mendapatkan sarapan yang manis dan meningkatkan metabolisme.' Tambahkan almond atau kacang lainnya untuk a penambah protein .

10 Aturan Makanan yang Mudah Diikuti untuk Menjaga Anda Tetap Sehat