shutterstock

11 Alasan Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah di Musim Panas

shutterstock

Kita semua tahu itu untuk menurunkan berat badan kita perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi dan berolahraga lebih banyak . Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama di bulan-bulan musim dingin padahal yang ingin Anda lakukan hanyalah makan makanan yang menenangkan dan meringkuk di sofa dengan selimut yang nyaman.


Penelitian menunjukkan bahwa 'menurut studi dari University of Massachusetts Medical School dan University of Georgia, rata-rata asupan kalori kita berkurang sekitar 200 kalori per hari di musim panas dibandingkan dengan musim gugur dan musim dingin'.

Yang telah dibilang,menurunkan berat badan di musim panas jauh lebih mudah. Kami cenderung dalam suasana hati yang lebih baik, berpartisipasi dalam olahraga musim panas, mendambakan makanan yang lebih sehat , Dan lebih banyak berkeringat.


Cuaca panas memainkan peran besar dalam penurunan berat badan musim panas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kami mencerna makanan kita lebih lambat cuaca yang lebih panas , yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Lanjutkan membaca untuk mengetahui lebih banyak alasan mengapa itu lebih mudah menurunkan berat badan di musim panas .

Anda dapat merencanakan liburan aktif

istockphoto.com

“Musim panas adalah tipikal waktu perjalanan , tetapi itu tidak berarti Anda harus duduk di tepi kolam sepanjang waktu! Jika Anda sedang berlayar, memesan tamasya aktif seperti kayak laut atau snorkeling, ”Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, NJ, berkata. “Mengunjungi kota baru? Pesan tur jalan kaki. Atau rencanakan liburan kebugaran seperti kamp selancar atau retret yoga. Anda akan merasa nyaman membakar beberapa kalori! '


Anda bisa membuat smoothie yang sehat

shutterstock

“Bicara tentang a makanan yang menurunkan berat badan di gelas! Tujuan musim panas saya adalah milik saya Smoothie Selai Kacang Blueberry Liar, yang menggabungkan buah kaya serat dan blueberry liar yang menawarkan antioksidan dengan susu rendah lemak dan yogurt Yunani biasa untuk protein, ”kata Gorin. “Smoothie juga mengandung pisang untuk serat ekstra, serta selai kacang untuk mengisi lemak sehat.” Makanan tersebut akan membantu Anda tetap kenyang saat sarapan sehingga Anda cenderung tidak akan ngemil sepanjang pagi, tambahnya.

Cuaca panas menekan nafsu makan

istockphoto.com

Berdasarkan penelitian , nafsu makan berkurang dengan panas terutama karena tubuh berusaha untuk tetap sejuk. Panas menyebabkan fungsi tubuh bekerja lebih keras. Hal ini pada gilirannya menyebabkan nafsu makan berkurang. Itu juga kata bahwa kita mencerna makanan kita lebih lambat dalam cuaca yang lebih panas, yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.


Anda dapat memilih produk Anda sendiri

istockphoto.com

“Anda dapat membuat aktivitas dari memakan buahmu . Temukan peternakan di dekat Anda (coba pickyourown.org ) yang memungkinkan Anda memetik hasil bumi musiman, seperti beri, ”kata Gorin. “Kemudian habiskan beberapa jam memetik (Anda akan membakar kalori!), Dan pulang dengan makanan penutup yang lezat, segar, dan ringan yang bisa Anda makan nanti.”

Anda bisa memanfaatkan panggangan

shutterstock

“Memanggang bukan hanya untuk burger dan hot dog ! Nyalakan panggangan, dan buatlah pizza roti pipih yang sehat daripada memesan yang dibawa pulang, ”kata Gorin. “Salah satu pizza sehat favorit saya adalah saya Pizza Kembang Kol Ubi Jalar Flatout, yang menggunakan dasar Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust hanya dengan 120 kalori. Pizza diatapi dengan 'saus' bubur ubi jalar untuk serat ekstra, serta bawang merah dan kembang kol panggang berserat. ' Anda dapat menyesuaikan resep untuk memasaknya di atas panggangan alih-alih di oven untuk jangka waktu yang sama; tutup saja pemanggang selama empat menit terakhir dari waktu memasak, tambahnya.


Anda lebih banyak berkeringat

shutterstock

Berkeringat adalah cara tubuh Anda untuk membuat Anda tetap sejuk. Panas membuat tubuh Anda berkeringat, yang meningkatkan energi dan meningkatkan metabolisme Anda , pada akhirnya menghasilkan percepatan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda.

Cuacanya bagus

istockphoto.com

'Mengambil keuntungan dari sinar matahari , dan keluar untuk berjalan-jalan di sekitar blok, mendaki di jalan setapak terdekat, atau naik kayak di danau terdekat, ”kata Gorin. “Undang beberapa teman untuk bergabung, dan jadikan itu acara sosial yang menyenangkan!”


Anda bisa minum lebih banyak air

istockphoto.com

“Minum air putih, apalagi sebelum makan, bisa membantu Anda merasa lebih kenyang . Dan di musim panas, saat cuaca lebih hangat, Anda mungkin cenderung minum lebih banyak air, ”kata Gorin. “Buatlah agar mudah untuk tetap terhidrasi — saat makan, letakkan kendi di atas meja, dan sering-seringlah mengisi gelas air Anda.” Bonus: Jika Anda berhenti menyesap air setiap beberapa gigitan, Anda kemungkinan akan makan makanan Anda lebih lambat, tambahnya.

Anda bisa mengadakan piknik yang sehat

istockphoto.com

“Piknik tidak harus selalu tentang salad kentang dan kue mangkuk. Anda dapat mengemas makanan untuk dibawa pulang makanan jari ramah penurun berat badan . Salah satu kombinasi favorit saya adalah mengisi keranjang piknik Anda dengan kerupuk gandum, yang juga menawarkan serat isi Mutiara Zaitun untuk Pergi! Buah zaitun hitam, yang menyediakan lemak pengisi hanya dengan sekitar 30 kalori per wadah saji tunggal, ”kata Gorin. 'Saya juga akan memasukkan beberapa telur rebus untuk mengenyangkan protein, serta guacamole untuk tambahan lemak sehat, dan beberapa irisan sayuran untuk dicelupkan.'

Anda bisa makan banyak produk musiman

istockphoto.com

“Ada begitu banyak buah dan sayuran lezat di musim selama musim panas, dan ini semua kaya air untuk membantu membuatmu kenyang , serta serat, ”kata Gorin. “Belah dua dan beri garam beberapa tomat, panggang beberapa buah persik (coba my Persik Panggang Balsamic Sederhana ), dan iris melon '.

Perawatan rumah luar ruangan

shutterstock

Kami cenderung keluar lebih banyak selama bulan-bulan musim panas dan fokus pada pemeliharaan rumah kita . Misalnya, Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak selama musim panas dengan memotong rumput, menyiram taman, dan mencuci jendela. Tambahkan keharusan pemeliharaan musim panas ini ke dalam pekerjaan rumah tangga sehari-hari Anda dan Anda akan membakar lebih banyak kalori, dan menurunkan berat badan sebelum Anda menyadarinya .